ma o kcal

[...] chciałam więcej, szybciej i nie myślałam o konsekwencjach. Nie ważę jedzenia, tylko wpisuję na oko. Np. jak cały woreczek kaszy ma 100 g,to pół ma 50g. Jak nie wiem ile kcal ma mięso, to sprawdzam na ilewazy. Tam są zdjęcia i porównuję ich porcję do mojej. Bigos też dostalam. Staram się gotować sama, ale przy dziecku nie jest to łatwe i [...]

[...] zrobię jakiś lekki crossfit a oprócz tego to na co znajdę czas i ochotę. Aerobów nie będzie. Jeśli chodzi o dietę to działam podobnie jak ostatnim razem: uwaliłem od razu kcal prawie o połowę. Aktualnie mam koło 2,5 tys. Podczas masy na wiele sobie pozwalałem, więc teraz muszę odpokutować. Jem dużo warzyw, codzienne dorzucam 2-3 owoce. [...]

[...] %-) ale iść trzeba będzie chyba w przyszłym tygodniu to pokaże wyniki przed i po wejsciu na Tren po ok 8tyg. Tarczycy nie badam nawet bo nie dość, że obciążona deficytem kcal to środkami nie bedzie to miarodajne bo większość SAA osłabia jej pracę. Ważne, że mam TSH unormowane i zero problemów spadek TSH z 5 na 1 z groszem. Waga spada/rośnie [...]

[...] akurat nie powiedzialem ze autor musi brac, poprostu odpowiedzialem na pytanie o co chodzi w bialkach na noc. sam osobiscie tej metody nie uzywam. co do toeri spalania kcal przez bialko to nigdy nie wnikalem. znajomy ze sklepu wydaje sie byc czlowiekiem inteligentym i obeznamym w sprawach silowni a widze ze i tak sie pomylil. to tylko [...]

[...] Masz na myśli to, że byłeś na redukcji tkanki tłuszczowej i nie było efektów? Takim zmęczeniu, że po trzymaniu diety redukcyjnej przez kilka tygodni, rozpoczynaniu od zera kcal, stopniowym obcinaniu kcal z tygodnia na tydzień, to ani obwody ani kilogramy nie ruszały w dół na stałe, i ciągle kręciłem się w okolicy tej samej wagi. I tak kilka [...]

Po co mi nabijać kcal cukrem wolę dorzucić kotleta do burgera ;-) O to to :-) tym bardziej że nie ma różnicy w smaku, a nawet jak w przypadku napojow typu cola, te z cukrem mi nawet nie smakują już :-)

[...] Nie łatwiej byłoby najpierw zrobić redukcji by pozbyć się tkanki tłuszczowej mimo niedużej wagi 173cm/67kg a potem zacząć ćwiczyć typowo na mase? Tylko pod jaką ilość kcal mam ułożyć diete redukcyjną bo dalej nie wiem jak będzie najlepiej? Dla utrzymania wagi bez żadnej aktynowści fizycznej wskazuje mi dokładnie 2040 kcal Dla utrzymania [...]

czy jechałeś 6,5 godziny z prędkością 10 km/h ? jeśli tak, to owszem - o ile prawdą jest że TWOJA godzinna jazda z prędkością 10 km/h umozliwia spalenie 300 kcal, to przejechanie 65 km z w ciągu 6,5 godziny teoretycznie powinno pozwolić spalić 1950 kcal (nie jest to do końca prawdą bo im dłużej kontynuuje się jednakowy wysiłek tym organizm zużywa [...]

[...] może jeszcze skończyć się długą przerwą ale prawdopodobnie będę musiał zrobić sobie przerwę od treningów tylko w tedy zastanawia mnie co z dietą. Bo jak teraz wcinam 4 tys kcal to jak zrobię przerwę od treningów to i kalorie trzeba odjąć , żeby się nie roztyć bo wiadomo będzie mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne . Co do lekarza to mówisz , że [...]

[...] np zamiast warzyw po grecku weszły azjatyckie, produktów, które tu wrzuciłem nie ma z odpowiednim makro itd. Stąd po prostu jest to zarys diety ;) Makrosy dokładne to: 2793 kcal B: 157g WW:301 g T: 110 g. Co do samopoczucia - po pierwszym posiłku czułem się dobrze, nie było za dużo błonnika, to może dlatego. Później po pracy wróciłem do domu, [...]

[...] bo człowiek nie musi traktować posiłku jako karę. Po drugie, w ten sposób nie doprowadzamy do braku niektórych witamin czy minerałów. Ponadto najistotniejszy będzie bilans kcal w ciągu dnia a nie to jaki produkt umieścimy o konkretnej porze. Przyjęło się spożywać w okresach wieczornych posiłki typowo białkowe choć bynajmniej nie ma to wielkiego [...]

[...] Jeśli uznamy, że jedna sztuka jaja waży ok. 55g i składa się z 20g żółtka i 35g białka wówczas wartości odżywcze będą się prezentować następująco: Żółtko – 20g - energia 63 kcal - białko 3,1g - tłuszcz 5,6g - węglowodany 0,1g Białko – 35g (100g/ 35g) - energia 17 kcal - białko 3,8g - tłuszcz 0,1g - węglowodany 0,2g W jednym jajku białko jaja [...]

[...] białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i kontroluj co się dzieje. Jak stoi to dokładaj te 300 tygodniowo. Piszesz o gosciach, ktorzy biora 2g stafu tygodniowo, a to jest zwykly gosc, ktory chce [...]

[...] Sledzac Twoje wpisy na forum nie sadze, zebym byl w polowie tak doswiadczony jak Ty. Pomimo ze masz troche racji mysle, ze sporo przekoloryzowales z tymi 10 000 kcal, masa koksu (chyba jakies undery) a nie towar o jakosci, ktory wbija taki Sadik, Bures czy inny "magik". Moze nie trafilem na tak ciezkie przypadki opisane przez [...]

[...] Sledzac Twoje wpisy na forum nie sadze, zebym byl w polowie tak doswiadczony jak Ty. Pomimo ze masz troche racji mysle, ze sporo przekoloryzowales z tymi 10 000 kcal, masa koksu (chyba jakies undery) a nie towar o jakosci, ktory wbija taki Sadik, Bures czy inny "magik". Moze nie trafilem na tak ciezkie przypadki opisane przez [...]

[...] treningi siłowe przyczynią się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie masy ciała i ciśnienia krwi. Istotna będzie również odpowiednia dieta o ujemnym bilansie kcal. Więcej na temat diety możemy poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W przypadku, gdy ciśnienie jest jeszcze wyższe, warto skonsultować [...]

[...] Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy wiedzieć, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej niestety nie kontrolujemy spożywanych kcal i ciężko o efekty. W celu prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego skorzystać warto z dokładnego wzoru: [...]

[...] naukowej,(mówię tu o dynamicznej koncepcji a nie statycznnej): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26553496... Przecież kaloria to tylko język, nie widze sensu by traktowac kcal dosłownie po to by udowodnić, że z punktu widzenia biochemii dla przebiegu przemian w komórce nie ma ona znaczenia per se... Dodatkowo dodam, że przy przeliczaniu [...]

[...] i już znów obciąłem kalorie na 3 tys a i tak waga w miejscu - zerowa aktywność oprócz pracy i lenienie się w domu sprawia , że zalewam się , także znów muszę chyba uciąć kcal ... Generalnie podczas wykonywania treningu mckenziego ( do zobaczenia na youtube bardzo popularny ) + rolowania + cardio czułem mniejszy dyskomfort w plecach i dziś [...]

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]